Советы, которые помогут научиться не переедать и жить в гармонии с собой

Если мы едим больше, чем нужно, и не в состоянии себя контролировать, любые ограничения ведут к обратному результату. Пищевые запреты приводят к срывам, после которых вес не только возвращается к прежней отметке, а зачастую даже увеличивается.

Семь советов, которые помогут вам жить в гармонии с собой.

№1. Откажитесь от пищевых запретов и установок

Иногда разрешение есть без чувства вины и «отработки» в виде новой диеты и усиленной тренировки в спортзале - первый шаг к исцелению от переедания.

№2. Питайтесь разнообразно

Чувство голода регулируется гармонией вкусов. Чем больше вкусовых оттенков в еде, тем более сытыми вы будете себя ощущать.

№3. Ешьте вкусное

Если вам вкусно, мозгу тоже очень вкусно, поэтому он вовремя поймет, что вам уже хватит. Эстетика приема пищи также влияет на наше состояние.

№ 4. Не торопитесь!

Если вы хотите есть и худеть, никогда не принимайте пищу на бегу. Спешка не дает ощутить сытость, поскольку нет возможности прислушаться к своим ощущениям.

№5. Будьте здесь и сейчас

Теория «здесь и сейчас» заключается в том, что нужно проживать каждый миг осознанно, включая прием пищи. А это значит наслаждаться каждым кусочком еды.

№6. Не заедайте эмоции

Попробуйте в момент возникновения негативных эмоций поработать с ними каким-то другим способом. Хорошо подойдут физическая нагрузка, медитация, ароматерапия, пение, творчество.

№7. «Правило трех»

Его суть - есть через каждые 3 часа, при этом желательно иметь три основных приема пищи и три перекуса. Питаясь таким образом, вы остановите переедание, потому что всегда будете сыты.

Подготовлено по материалам интернет издания Едим дома