Үзәк хастаханә киңәш бирә: йөрәгегезне саклагыз

Кешеләр инфарктлар һәм инсультлар кинәт килеп чыга дип уйларга күнеккән. Әмма чынлыкта бу «кинәт яшен сугу» түгел, ә хаталар өстендә күпьеллык эш нәтиҗәсе. Әмма вакытыннан алда йөрәк-кан тамырлары тайпылышларының 80% булдырмый калырга мөмкин.

Кан тамырларын сыгылмалы, ә ритмын тигез итеп саклаучы 5 кагыйдә:

1. Кан басымын һәрвакыт контрольдә тотыгыз 

• «Өске» (систолик) 140 тан түбәнрәк булырга тиеш, ә идеалда — 120 - 130. Гипертония - ул "тыныч үтерүче". Әгәр кан басымы күтәрелә икән, баш авыртуын көтмәгез — тонометр сатып алыгыз һәм аны атнага бер тапкыр булса да тикшерегез.

2. «Начар» холестеринны күзәтегез 

• Бу баланс турында. Трансмайларны (маргарин, фастфуд, кибеттә пешкән ризык) кулланмагыз һәм рационга омега-3 (майлы балык) өстәгез. Әгәр сез 40 яшьтән узган булсагыз, липид профиленә анализны елга бер тапкыр тапшырыгыз.

3. Хәрәкәттә булыгыз 

• Йөрәк - ул йөкләнеш кирәк булган мускул. Ләкин хәлдән тайдыргыч марафон кирәкми, ә атнага 5 тапкыр 30 минут тиз йөрү яки йөзү җитә. Бу ишемия куркынычын 30% ка киметә.

4. Шикәр – кан тамырларының төп дошманы 

• Артык глюкоза аларны пыяла кебек нәзберек итә. Татлы газировкалардан баш тартыгыз һәм рафинадланган шикәрне куллануны киметегез. Инсулинга каршы тора алмаулык - атеросклерозга туры юл.

5. Йокы һәм стресс 

• Йокысызлык кортизолны күтәрә, ул кан тамырларын тарайта. Караңгыда һәм тынлыкта 7-8 сәгать йоклау - ялкаулык түгел, ә яшәү өчен кирәк. Башыгызны уйлардан арындыру ысулын табыгыз: сулыш алу практикасы яки телефонсыз йөрүне гадәткә кертегез.

Иң мөһиме: үзегезне үзегез дәвалау белән шөгыльләнмәгез. Даруларны (статиннар, антикоагулянтлар) табиб тикшеренүләрдән соң билгеләргә тиеш. Үзегезне тикшереп карагыз: кан басымын күптән үлчәдегезме? Ә соңгы тапкыр канны шикәр анализына кайчан тапшырдыгыз? Иртәгә авырулардан дәваланмас өчен, үзегезне бүген саклагыз. Йөрәгегез сезгә рәхмәт әйтер.