Продукты для укрепления сердца: советы кардиолога

В преддверии Всемирного дня сердца, отмечаемого 29 сентября, медицинские эксперты акцентируют внимание на важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней Пироговского Университета Эльвира Хачирова выделила ключевые группы продуктов, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы.

В перечень наиболее полезных продуктов вошли жирные сорта рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень триглицеридов и предотвращают образование тромбов. Регулярное потребление лосося, скумбрии и сельди дважды в неделю существенно снижает риск развития атеросклероза и инфаркта миокарда.

Овощи и фрукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, способствуют снижению уровня холестерина и укреплению сосудистых стенок. Особую пользу приносят брокколи, шпинат, яблоки и ягоды, которые рекомендуется включать в ежедневный рацион. Цельнозерновые продукты и орехи обеспечивают организм магнием и растворимой клетчаткой, нормализующей артериальное давление.

Отдельное место в сердечной диете занимает оливковое масло холодного отжима, содержащее мононенасыщенные жиры и полифенолы. Эксперт также рекомендует умеренное употребление темного шоколада с высоким содержанием какао для улучшения функции сосудов. Важным дополнением к рациону являются бобовые культуры, обеспечивающие организм растительным белком и калием.

Специалист подчеркивает необходимость ограничения насыщенных жиров, соли и сахара, а также важность регулярной физической активности для комплексной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.