21 сентябрь - Альцгеймер авыруына каршы көрәш көне

Безнең табибларыбыз авыруны алдан ук кисәтергә кирәк, дип билгеләп үтә.

1. Үзегезнең физик сәламәтлегегезне күзәтегез: йөрү, йөзү яисә фитнес белән шөгыльләнү кебек даими физик күнегүләр баш миендә кан әйләнешен яхшыртуга һәм нейрон бәйләнешләрен ныгытуга ярдәм итә ала. 
2. Дөрес туклану: җиләк-җимеш, яшелчә, балык, чикләвек, үз эченә алган балансланган туклану баш мие сәламәтлеге өчен кирәкле туклыклы матдәләрне тәэмин итә ала. Майлы һәм югары калорияле азыкны артык кулланудан сакланыгыз.
3. Баш мие активлыгы: акыл ягын стимуллаштыручы уку, табышмаклар, кроссвордлар чишү  яисә яңа күнекмәләргә өйрәнү, даими катнашу баш мие эшен күнегүләр ясарга һәм хупларга ярдәм итә. Бу нейрон элемтәләрен ныгытуга һәм когнитив функцияләрнең начараюын булдырмый калуга ярдәм итәргә мөмкин.
4. Социаль активлык: актив социаль тормышны хуплагыз, шул исәптән дуслар белән очрашулар, җәмәгать чараларында катнашу яисә төрле төркемнәрдә шөгыльләнү дә ярдәм итәчәк. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, социаль хезмәттәшлек Альцгеймерның үсеш куркынычын киметергә мөмкин. 
5. Стресс баш мие эшенә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Медитация, йога, тирән сулыш яки яраткан шөгылегез- стресс белән идарә итү өчен нәтиҗәле стратегияләрне билгеләгез. Тормышка уңай мөнәсәбәтләрне үстерегез һәм үз эмоциональ иминлегегезгә игътибар итегез. 
6. Сәламәт йокы: баш миенең сәламәтлеген саклауда даими һәм сыйфатлы йокы мөһим роль уйный. Көненә 7-8 сәгать йокларга тырышыгыз һәм ял итү өчен уңайлы шартлар тудырыгыз.

 Шуны билгеләп үтү мөһим, әлеге тәкъдимнәр Альцгеймер авыруыннан тулысынча яклауны гарантияләми, әмма аның үсеш куркынычын киметә алалар. Әгәр сезнең нәселдән килә торган факторыгыз яки куркынычның башка факторлары бар икән, өстәмә консультация һәм сезнең шәхси куркынычны бәяләү өчен табибка мөрәҗәгать итегез.

Сәламәт  булыгыз һәм үзегезне саклагыз!