Хлорофилл и магний для похудения: правда от эксперта

В погоне за стройной фигурой люди готовы пить что угодно. Особой популярностью сегодня пользуются хлорофилл и цитрат магния. Их добавляют в воду, пьют натощак, запивают коктейли. В интернете хвастаются результатами: минус пять килограммов за месяц. Но работает ли это на самом деле? Ассистент кафедры фармакологии, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета Денис Андреевич Борозденко рассказал правду о хлорофилле и цитрате магния для похудения.

Что такое хлорофилл и откуда взялась вера в него

Хлорофилл — это растительный пигмент, который придает листьям и стеблям зеленый цвет. Каждый помнит это еще со школьных уроков биологии. В биологически активных добавках используют не сам хлорофилл, а его улучшенную версию — хлорофиллин. Это полусинтетический, более устойчивый и хорошо растворимый в воде аналог.

Почему люди решили, что хлорофилл помогает худеть? Вероятно, из-за его связи с зеленью. Всем говорят: ешьте больше овощей и зелени, и вы похудеете. А в зелени много хлорофилла. Логическая цепочка простая: зелень полезна — хлорофилл полезен — хлорофилл помогает похудеть. Но это заблуждение.

Есть ли научные доказательства лечебного действия хлорофилла

Научных подтверждений того, что хлорофилл напрямую помогает сбрасывать вес, практически нет. Денис Андреевич Борозденко поясняет: некоторые сведения об антиоксидантной активности хлорофилла действительно существуют. Однако они получены исключительно в ходе лабораторных опытов на клеточных культурах. Исследований на животных или людях, которые подтвердили бы лечебное действие, нет.

Из этого следует важный вывод. Прием изолированной добавки с хлорофиллом не дает ярко выраженного эффекта. Положительные изменения во внешности, включая снижение массы тела, достигаются только при сбалансированном рационе. Тот самый рацион, в который входят зеленые продукты, богатые хлорофиллом. А еще — при достаточной физической нагрузке.

В каких случаях хлорофилл всё же может быть полезен

Это не значит, что хлорофилл бесполезен вообще. В сочетании с другими компонентами зелени он работает хорошо. Речь идет о клетчатке, витаминах и минералах. Вместе они улучшают работу кишечника и оказывают общеукрепляющее действие. Яркий пример — средиземноморский рацион, в котором много зелени, овощей и растительной пищи.

Но еще раз: работает именно комплекс, а не изолированное вещество из банки. Передозировка хлорофиллом через употребление обычной растительной пищи практически невозможна. Организм берет столько, сколько нужно, остальное выводит. А вот при бесконтрольном приеме добавок могут возникнуть побочные эффекты. Первые признаки избытка — изменение окраски мочи и стула. С такими жалобами пациенты часто приходят к врачу. Сами по себе эти изменения не опасны, но они четкий сигнал: вы принимаете добавку впустую или во вред.

Что такое цитрат магния и помогает ли он худеть

Цитрат магния — это форма магния, которая хорошо усваивается организмом. В этой добавке магний связан с лимонной кислотой. О полезных качествах магния можно говорить долго. Это критически важный микроэлемент. Он нужен для работы нервной системы. Он необходим для здоровья желудочно-кишечного тракта. Без магния страдает сердце, мышцы, кости.

Но вот прямое влияние цитрата магния на процесс похудения остается под большим вопросом. С точки зрения фармакологии, магний действует как легкое слабительное средство. Например, лечебная минеральная вода, богатая магнием, часто становится препаратом первого выбора при функциональных запорах. Слабительный эффект может дать иллюзию похудения за счет очищения кишечника. Но это не потеря жира.

Свойств, которые расщепляют жировые отложения, у магния нет. Он не ускоряет метаболизм волшебным образом. Его главная ценность для худеющих в другом.

Чем магний реально помогает при похудении

Для центральной нервной системы магний очень ценен. Он нормализует сон. Он уменьшает уровень стресса. А это напрямую связано с похудением. Когда человек высыпается, у него меньше тяги к сладкому и мучному. Когда человек не находится в состоянии хронического стресса, его организм не запасает жир «про запас». Гормон кортизол, который выделяется при стрессе, мешает сжигать жир и провоцирует переедание.

Так что магний помогает худеть косвенно. Хороший сон и спокойные нервы — это фундамент, на котором строится здоровое питание и регулярные тренировки. Но принимать магний как жиросжигатель — ошибка.

Важно помнить и о вреде слишком больших доз. Передозировка цитратом магния вызывает диарею и нарушения сна. Вместо пользы человек получает обезвоживание и раздраженный кишечник.

Что в итоге: стоит ли пить хлорофилл и магний для похудения

И хлорофилл, и цитрат магния могут стать полезными составляющими общей программы оздоровления. Они не сжигают жир. Они не убирают живот за две недели. Но они способны улучшить сон, наладить пищеварение и помочь в борьбе со стрессом.

А это, в свою очередь, облегчает соблюдение главных правил похудения. Правил, которые работают всегда. Полноценное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов и клетчатки. Регулярные занятия спортом. Дефицит калорий. Без этого не помогут никакие добавки, даже самые дорогие и разрекламированные.

Если вы хотите добавить зелени в рацион — ешьте шпинат, брокколи, петрушку, кинзу, рукколу. Они дадут вам не только хлорофилл, но и клетчатку, витамины, минералы. Если чувствуете нехватку магния — сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам действительно нужна добавка. Но ждать от нее чудесного похудения не стоит. Честный совет эксперта Пироговского Университета: никакое вещество в банке не заменит здорового образа жизни. И хлорофилл, и магний — лишь помощники, а не главные действующие лица в истории про стройную фигуру.