Оптимальное время сна: когда ложиться и сколько спать для здоровья

Сон занимает около трети нашей жизни, являясь ключевым фактором здоровья и адаптации к окружающей среде. Профессор Ларина подчеркивает, что идеальное время для отхода ко сну — между 22 и 23 часами, когда в организме активно вырабатывается мелатонин. Этот гормон не только облегчает засыпание, но и синхронизирует биологические ритмы, способствуя долголетию.

Для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов, тогда как у пожилых людей она сокращается. Особую важность режим сна приобретает для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и метаболическими нарушениями. Недостаток или избыток сна может привести к развитию ожирения, диабета и других серьезных проблем со здоровьем.

Женщины чаще сталкиваются с бессонницей из-за гормональных изменений во время менструального цикла, беременности и менопаузы. В эти периоды особенно важно следить за качеством сна, так как его нарушения могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Для детей и подростков полноценный сон — основа физического и умственного развития. Регулярный режим, ограничение использования гаджетов перед сном и прогулки на свежем воздухе помогают улучшить когнитивные функции и снизить риск заболеваний в будущем.

"Сон — это не просто отдых, а важнейший физиологический процесс, влияющий на все аспекты нашей жизни", — резюмирует профессор Ларина.

Почему это важно:

• Соблюдение режима сна снижает риск хронических заболеваний

• Мелатонин играет ключевую роль в регуляции биологических ритмов

• Особое внимание к качеству сна требуется в периоды гормональных изменений

• Детям и подросткам необходим полноценный сон для гармоничного развития

Эксперт рекомендует придерживаться стабильного графика сна и создавать комфортные условия для отдыха, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.