Как встретить первый рабочий день после праздников: советы Роспотребнадзора РТ

Длинные праздничные выходные подошли к концу, оставив после себя не только приятные воспоминания, но и сбитый режим дня. Завтра первый рабочий день, а сил нет даже на мысли о нём. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан напоминают, что хронический недосып — это не просто усталость, а риск серьёзных последствий, от потери концентрации до более сложных нарушений.

Чтобы помочь жителям республики вернуться в строй без мучений, ведомство предлагает несколько простых правил. Главное — дисциплина: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а дремота перед телевизором вечером только навредит. Ужин должен быть лёгким, с продуктами, богатыми магнием и калием. Обязательно проветривайте спальню, а перед сном можно прогуляться или принять тёплую ванну. Классический стакан тёплого молока с мёдом или травяные настои (пустырник, валериана) помогут нервной системе успокоиться.

Специалисты поясняют, что полноценный сон состоит примерно из пяти циклов по полтора часа. Если же бессонница становится постоянным спутником, не стоит экспериментировать с самолечением — необходимо обратиться к врачу.

Несколько дополнительных рекомендаций:

• Уберите подальше телефон с бесконечными лентами соцсетей — они создают иллюзию, что праздники ещё продолжаются.

• Поставьте три будильника с интервалом в пять минут. Шансы проснуться увеличатся.

• Приготовьте с вечера самую удобную и немнущуюся одежду. Утром каждая минута сна на вес золота.

• Пообещайте себе маленькое, но приятное вознаграждение за успешное окончание первого рабочего дня. Чай с пряником уже считается.