Как спать в жару: советы от врача для крепкого сна

Летние ночи могут стать настоящим испытанием, когда столбик термометра не опускается ниже 25°C. Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, объясняет: высокая температура нарушает естественные процессы терморегуляции, из-за чего организм не может перейти в фазу глубокого сна. В результате – долгое засыпание, частые пробуждения и ощущение разбитости с утра.

Почему жара мешает спать?
В душном помещении тело не успевает охладиться, учащается сердцебиение, снижается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за качественный отдых. Добавьте к этому повышенное потоотделение и обезвоживание – и вот уже сон становится поверхностным и прерывистым.

Как улучшить сон в зной?
Перед сном проветрите комнату или используйте кондиционер, установив температуру на 2–3°C ниже дневной. Если его нет – помогут вентилятор с бутылками льда или влажная ткань на батарею. Плотные шторы защитят от нагрева солнечными лучами.

Охладите постель: положите на 10 минут грелку со льдом, накройтесь слегка влажной простыней или примите прохладный душ. Выбирайте белье из натуральных тканей – хлопка, льна или бамбука.

Важные мелочи:

• Пейте воду в течение дня, но ограничьте употребление жидкости за час до сна.

• Избегайте алкоголя и кофеина – они усиливают обезвоживание.

• Попробуйте метод «ноги в прохладу»: опустите ступни в таз с водой на 5–10 минут.

Если, несмотря на все меры, сон не налаживается, обратите внимание на симптомы перегрева или обезвоживания – головную боль, тошноту, головокружение. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете спать крепко даже в самую жаркую погоду и просыпаться бодрым и отдохнувшим.