Гимнастика для глаз: как сохранить зрение при работе с гаджетами

Почему глазам нужна зарядка?

При работе с близко расположенными объектами - будь то экран смартфона, книга или монитор компьютера - глазные мышцы находятся в постоянном напряжении. Аккомодационная мышца изменяет форму хрусталика для фокусировки, а окологлазные мышцы удерживают взгляд.

"Гимнастика не избавит от необходимости носить очки, но помогает снять усталость, улучшить кровообращение и снизить риск спазма аккомодации у детей", - отмечает доктор Павлова.

Эффективные упражнения

Специалист рекомендует делать перерывы каждые 20 минут работы за экраном. Вот простой комплекс:

1. Правило 20-20-20 - каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 6 метрах от вас.

2. Метка на стекле - поочередно фокусируйтесь на точке за окном и метке на стекле (30-40 см от глаз).

3. Глазная гимнастика - медленно двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо, по кругу.

4. Моргание - интенсивно моргайте 30 секунд, затем закройте глаза для отдыха.

Важность регулярности

"Упражнения работают только при систематическом выполнении, - подчеркивает офтальмолог. - В сочетании с правильной гигиеной зрения они дают заметный профилактический эффект".

Особенно важно приучать детей к таким перерывам - это снижает риск развития близорукости и других нарушений зрения. Простые упражнения занимают всего несколько минут, но помогают сохранить здоровье глаз на долгие годы.

Для индивидуальных рекомендаций по сохранению зрения обратитесь к офтальмологу.