Пять советов по улучшению сна

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и просыпаться отдохнувшими и полными энергии. 

1.Соблюдайте режим сна.

Регулярность — ключ к хорошему сну. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает организму настроиться на определенный ритм и облегчает процесс засыпания.

2. Создайте комфортные условия для сна.

Температура в спальне должна быть прохладной (около 18–20°C), а освещение — минимальным. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Также убедитесь, что матрас и подушки удобны для вас.

3. Ограничьте использование электроники перед сном.

Экран смартфона, компьютера или телевизора излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Постарайтесь избегать использования гаджетов хотя бы за час до сна. Если это невозможно, включайте ночной режим на устройствах, чтобы уменьшить воздействие синего света.

 4. Избегайте кофеина и тяжелой пищи вечером.

Кофеин может оставаться в организме до восьми часов после употребления, поэтому старайтесь не пить кофе, чай или энергетические напитки во второй половине дня. Тяжелые блюда также могут мешать качественному сну, вызывая дискомфорт в желудке.

5. Расслабляющие ритуалы перед сном.

Создайте привычку выполнять расслабляющие ритуалы перед сном. Это может быть чтение книги, медитация, принятие теплой ванны или просто спокойная музыка. Такие ритуалы помогают мозгу переключиться на отдых и подготовиться ко сну.